덤벨 로테이션 리버스 플라이

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   어깨너비로 발을 벌리고 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 안쪽을 향하도록 한다.

2. 2

   무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 몸을 구부려 등을 곧게 유지하고 가슴을 펼친다.

3. 3

   팔꿈치를 약간 구부린 채 팔을 옆쪽으로 들어올려 바닥과 평행하게 만든다.

4. 4

   손바닥이 아래를 향하도록 팔을 회전시킨다.

5. 5

   천천히 팔을 시작 위치로 낮춘다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.