덤벨 리버스 프리처 바이셉스 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   프리처 벤치에 앉아 위팔을 패드 위에 얹고 가슴을 지지대에 기댄다.

2. 2

   각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 위를 향하도록 언더핸드 그립으로 잡는다.

3. 3

   위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 덤벨을 위로 올린다.

4. 4

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올린다.

5. 5

   수축된 위치에서 잠깐 멈추면서 이두근을 조인다.

6. 6

   숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 낮춘다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.