덤벨 리어 런지

운동 기구

덤벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 넓이로 벌리고 양손에 덤벨을 잡습니다.

2. 2

   오른쪽 발로 뒤로 물러나면서 런지 자세로 몸을 내립니다.

3. 3

   왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 넓적다리가 바닥과 평행할 때까지 몸을 내립니다.

4. 4

   잠시 멈춘 후 왼쪽 발꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아옵니다.

5. 5

   왼쪽 발로 뒤로 물러나면서 반대쪽을 반복합니다.