벤치 위의 덤벨 한 팔 손목 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

전완근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 한쪽 팔에 덤벨을 잡아 손바닥이 아래를 향하도록 하세요.

2. 2

   전완을 벤치에 얹고 손목이 가장자리에서 튀어나오도록 하세요.

3. 3

   천천히 손목을 위로 말아올려 덤벨을 전완 쪽으로 가져오세요.

4. 4

   위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.