벤치 위의 덤벨 한 팔 중립 손목 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 팔을 벤치 위로 펼쳐 손바닥이 위를 향하도록 하세요.

2. 2

   팔 위쪽을 고정하고 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리며 손목을 중립 위치에 유지하세요.

3. 3

   위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.

4. 4

   원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.