벤치 중립 손목 컬 위에 덤벨

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 양쪽 팔에 덤벨을 잡아 손바닥이 위를 향하도록 하세요.

2. 2

   전완을 벤치에 얹고 손목이 가장자리에서 튀어나오도록 하세요.

3. 3

   팔 위쪽을 고정하고 숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요.

4. 4

   위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복하세요.