덤벨 한쪽 팔 직립 로우

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 팔에 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡으세요.

2. 2

   덤벨을 팔 길이만큼 매달아 넓적다리 앞에 있고 손바닥이 몸을 향하도록 하세요.

3. 3

   등을 펴고 코어를 단단히 하며 숨을 내쉬고 덤벨을 턱 쪽으로 위로 들어올리고 팔꿈치를 앞으로 유도하세요.

4. 4

   위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.