덤벨 한쪽 팔 삼두근 확장 (벤치에서)

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 등을 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓으세요.

2. 2

   한쪽 팔에 덤벨을 잡고 다른 손을 벤치에 놓아 지지하세요.

3. 3

   덤벨을 위로 올려 팔 위쪽이 머리 가까이 있고 팔꿈치가 앞을 향하도록 하세요.

4. 4

   팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 내리고 팔 위쪽은 고정된 상태로 유지하세요.

5. 5

   팔을 시작 위치로 완전히 펴세요.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.