덤벨 원 암 리버스 플라이(지원 포함)

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 펴세요.

2. 2

   한쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 안쪽을 향하도록 하세요.

3. 3

   몸을 앞으로 기울이고 다른 손을 벤치에 놓아 지지하세요.

4. 4

   팔을 약간 구부린 상태로 유지하고 옆으로 들어올려 지면과 평행하게 하세요.

5. 5

   위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 팔을 시작 위치로 내리세요.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.