지지대를 이용한 덤벨 한 팔 측면 들어올리기

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 넓이로 벌려 서서 한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 몸을 향하도록 합니다.

2. 2

   반대쪽 손을 벤치나 벽 같은 안정된 곳에 올려 지지합니다.

3. 3

   등은 곧게 유지하고 복부에 힘을 줍니다.

4. 4

   팔을 곧게 유지하며 덤벨을 옆으로 올리고 손가락이 땅을 향하도록 합니다.

5. 5

   팔이 땅과 평행할 때까지 계속 올립니다.

6. 6

   위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿔 진행합니다.