덤벨 누워있는 외전

운동 기구

덤벨

목표 근육

전완근

운동 방법

1. 1

   벤치에 누워서 발을 땅에 고정합니다.

2. 2

   양쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 위를 향하도록 팔을 완전히 펼칩니다.

3. 3

   위팔은 고정한 채 전완근을 수축하며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.

4. 4

   위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.