덤벨 누워서 뒤로 옆으로 올리기

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   평평한 벤치에 엎드려 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 서로 마주보게 합니다.

2. 2

   양팔을 바닥 방향으로 쭉 펴면서 팔꿈치에 살짝 구부립니다.

3. 3

   어깨 근육을 사용하여 팔을 옆으로 위쪽으로 들어올려 바닥과 평행하게 만듭니다.

4. 4

   정상에서 잠시 멈추었다가 팔을 천천히 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.