덤벨 거짓말하는 내전

운동 기구

덤벨

목표 근육

전완근

운동 방법

1. 1

   벤치에 엎드려 가슴이 아래를 향하고 양팔을 아래로 쭉 펴 덤벨을 들어 시작합니다.

2. 2

   손가락을 위로 향하도록 회전시킵니다.

3. 3

   상완을 고정시키고 숨을 내쉬며 손가락을 아래로 향하도록 회전시키면서 덤벨을 말아올립니다.

4. 4

   숨을 들이쉬고 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.