덤벨 누워 한쪽 팔 외전 삼두근 확장

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 누워 등과 머리가 지지되고 발을 바닥에 붙입니다.

2. 2

   한 손에 덤벨을 들되 손가락이 위를 향하고 어깨 위로 팔을 쭉 펴 올립니다.

3. 3

   상완을 고정시키고 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다.

4. 4

   최하단에서 잠시 멈추었다가 팔을 시작 위치로 다시 펴줍니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 전환합니다.