덤벨 라이딩 익스텐션(얼굴 건너기)

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 누워 발을 바닥에 붙이고 머리가 벤치 끝에 위치하도록 합니다.

2. 2

   양손으로 덤벨을 들고 양팔을 가슴 위로 쭉 펴 올립니다.

3. 3

   상완을 고정시키고 덤벨을 호의 형태로 머리 뒤로 천천히 내리면서 팔뚝이 바닥과 평행하게 될 때까지 내립니다.

4. 4

   잠시 멈추었다가 삼두근을 수축시켜 덤벨을 시작 위치로 올립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.