덤벨 옆에서 앞으로 올리기

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   어깨 너비만큼 발을 벌리고 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 몸 쪽을 향합니다.

2. 2

   등을 쭉 펴고 복부에 힘을 주어 유지합니다.

3. 3

   팔을 옆으로 들어올려 바닥과 평행하게 만들고 팔꿈치에 살짝 구부립니다.

4. 4

   정상에서 잠시 멈추었다가 팔을 천천히 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   다음으로 팔을 앞으로 들어올려 바닥과 평행하게 만들고 다시 팔꿈치에 살짝 구부립니다.

6. 6

   정상에서 잠시 멈추었다가 팔을 천천히 시작 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.