덤벨 인클라인 트위스트 플라이

운동 기구

덤벨

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보도록 합니다.

2. 2

   벤치에 누워 덤벨을 가슴 위로 눌러 올려 팔을 펴서 시작 위치에 맞춥니다.

3. 3

   덤벨을 옆으로 넓은 호를 그리며 내려 가슴에 스트레칭을 느낄 때까지 내립니다.

4. 4

   덤벨을 내릴 때 손목을 회전시켜 동작의 최하단에서 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

5. 5

   동작을 역으로 하여 덤벨을 시작 위치로 올리며 가슴 근육을 최상단에서 함께 짜줍니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.