덤벨 플라이

운동 기구

덤벨

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   벤치에 누워 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 서로 마주보도록 합니다.

2. 2

   팔을 가슴 위로 곧게 펴되 팔꿈치에 약간의 굴곡을 유지합니다.

3. 3

   팔꿈치에 약간의 굴곡을 유지하면서 넓은 호를 그리며 팔을 옆으로 내려 가슴에 스트레치를 느낍니다.

4. 4

   잠깐 멈춘 후 동작을 반전하여 덤벨을 시작 위치로 올립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.