덤벨 디클라인 트위스트 플라이

운동 기구

덤벨

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   디클라인 벤치에 누워 머리가 엉덩이보다 낮도록 합니다.

2. 2

   각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 서로 마주보고 팔을 가슴 위로 곧게 펴집니다.

3. 3

   넓은 호를 그리며 덤벨을 옆으로 내려 가슴에 스트레치를 느낍니다.

4. 4

   덤벨을 내릴 때 손목을 트위스트하여 동작의 바닥에서 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

5. 5

   동작을 반전하여 덤벨을 시작 위치로 올리면서 가슴 근육을 쥡니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.