덤벨 거절 어깨를 으쓱하다

운동 기구

덤벨

목표 근육

승모근

운동 방법

1. 1

   디클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다.

2. 2

   벤치에 엎드려서 가슴과 복부가 벤치에 닿도록 합니다.

3. 3

   각 손에 덤벨을 들고 팔을 바닥을 향해 완전히 펴집니다.

4. 4

   팔을 곧게 유지하면서 어깨를 귀 방향으로 최대한 높이 올립니다.

5. 5

   수축을 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.