덤벨 크로스 바디 해머 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   똑바로 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 신체를 향하도록 합니다.

2. 2

   팔꿈치를 몸에 붙이고 위팔을 고정합니다.

3. 3

   숨을 내쉬면서 덤벨을 컬하여 이두근을 수축시키면서 덤벨을 몸을 가로질러 반대쪽 어깨 쪽으로 올립니다.

4. 4

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   이두근을 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다.

6. 6

   숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.