덤벨 집중 바이셉스 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 다리를 벌린 상태에서 한쪽 덤벨을 손에 들고 팔꿈치를 넓적다리 안쪽에 얹습니다.

2. 2

   팔을 완전히 펼친 상태에서 언더그립으로 덤벨을 잡습니다.

3. 3

   위팔을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하여 이두근을 수축시킵니다.

4. 4

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   이두근을 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다.

6. 6

   숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 반복합니다.