덤벨 클린 역도

운동 기구

덤벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 뒤를 향하는 오버그립으로 잡습니다.

2. 2

   무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내려갑니다. 등을 곧게 유지하고 가슴을 펴고 있습니다.

3. 3

   발꿈치로 밀어내며 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펼쳐 바닥에서 뛰어올립니다.

4. 4

   점프하면서 어깨를 으쓱하고 덤벨을 어깨 쪽으로 당겨 올립니다. 몸에 가깝게 덤벨을 유지합니다.

5. 5

   어깨 높이에서 덤벨을 잡으며 팔꿈치는 앞을 향하고 손바닥이 위를 향하도록 합니다.

6. 6

   동작을 반대로 하여 덤벨을 시작 자세로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.