덤벨 벤치 시티드 프레스

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 넓적다리 위에 올려놓습니다.

2. 2

   뒤로 기울이며 덤벨을 가슴 옆에 놓고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

3. 3

   덤벨을 위로 누르며 팔을 완전히 펼칩니다.

4. 4

   상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.