덤벨 벤치 프레스

운동 기구

덤벨

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   벤치에 누워 발을 바닥에 붙이고 등을 벤치에 기대십시오.

2. 2

   양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하며 팔이 가슴 위로 펼쳐진 상태입니다.

3. 3

   덤벨을 천천히 가슴 옆으로 내리고 팔꿈치를 90도로 유지합니다.

4. 4

   잠시 멈춘 후 덤벨을 처음 위치로 밀어 올리며 팔을 완전히 펼칩니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.