크런치(스태빌리티 볼 위에서, 팔을 쭉 편 상태)

운동 기구

짐볼

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   발을 지면에 붙이고 무릎을 90도로 구부려서 안정성 공에 앉습니다.

2. 2

   공에 누워 허리를 지탱받고 상체가 지면과 평행할 때까지 기울어집니다.

3. 3

   머리 뒤에 손을 올리거나 가슴 위에 교차시킵니다.

4. 4

   복근을 긴장시키고 상체를 공에서 들어올리면서 어깨를 엉덩이 쪽으로 굽힙니다.

5. 5

   꼭대기에서 잠깐 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려놓습니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.