시계 푸쉬업

운동 기구

맨몸

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   손을 어깨 바로 아래에 놓고 몸을 곧게 한 상태로 높은 플랭크 자세를 시작합니다.

2. 2

   팔꿈치를 구부려서 지면을 향해 몸을 내려놓되 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.

3. 3

   내려가면서 몸을 왼쪽으로 회전시키고 왼팔을 옆으로 펼칩니다.

4. 4

   몸의 중앙으로 회전하면서 시작 위치로 다시 올립니다.

5. 5

   이번에는 몸을 오른쪽으로 회전시키고 오른팔을 옆으로 펼치면서 푸시업을 반복합니다.

6. 6

   각 반복마다 양쪽을 번갈아가며 계속 반복합니다.