케이블 스탠딩 트위스트 로우(v-bar)

운동 기구

케이블

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   케이블 머신의 가슴 높이에 V자 바 부착물을 연결합니다.

2. 2

   케이블 머신을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다.

3. 3

   오버그립으로 V자 바를 잡고 손바닥이 아래를 향하게 합니다.

4. 4

   한 발 뒤로 물러나 케이블에 긴장을 줍니다.

5. 5

   운동 전체에 걸쳐 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 줍니다.

6. 6

   견갑골을 당기고 팔꿈치를 구부려 V자 바를 몸통 쪽으로 당깁니다.

7. 7

   당기면서 몸통을 한쪽으로 비틀고 견갑골을 모읍니다.

8. 8

   동작의 최상단에서 잠시 멈춰 상부 등의 수축을 느낍니다.

9. 9

   천천히 긴장을 풀고 처음 위치로 돌아가면서 몸통을 펼칩니다.

10. 10

    원하는 횟수만큼 반복하면서 매 반복마다 비트는 방향을 번갈아 가며 진행합니다.