케이블 스탠딩 플라이

운동 기구

케이블

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   케이블의 핸들을 가슴 높이에 부착합니다.

2. 2

   발을 어깨 너비만큼 벌려 케이블 머신을 등지고 서 있습니다.

3. 3

   오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

4. 4

   약간 앞으로 한 발 내디어 케이블에 긴장을 줍니다.

5. 5

   운동 내내 복부에 힘을 주고 등을 곧게 펴 둡니다.

6. 6

   팔꿈치에 약간의 구부림을 유지하면서 천천히 양팔을 앞으로 가슴 앞에서 함께 가져옵니다.

7. 7

   운동의 최고점에서 가슴 근육을 조입니다.

8. 8

   천천히 움직임을 반대로 하여 팔을 처음 위치로 돌아옵니다.

9. 9

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.