케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이

운동 기구

케이블

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   케이블 머신의 양쪽에 D-핸들을 어깨 높이에 부착합니다.

2. 2

   케이블 머신의 중간에 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.

3. 3

   오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 팔을 옆으로 뻗어 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

4. 4

   팔꿈치에 약간의 구부림을 유지하고 운동 내내 등을 곧게 펴 둡니다.

5. 5

   어깨 근육을 활성화하고 견갑골을 함께 조이며 핸들을 몸 앞쪽으로 당깁니다.

6. 6

   운동의 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 처음 위치로 돌아옵니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.