케이블 장착 어깨 내부 회전

운동 기구

케이블

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   벤치나 의자에 앉아 케이블 머신을 향하고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

2. 2

   케이블 핸들을 잡고 팔을 앞으로 쭉 펴 바닥과 평행하게 합니다.

3. 3

   팔꿈치를 약간 구부리고 견갑골을 뒤로 아래로 당깁니다.

4. 4

   천천히 팔을 안쪽으로 회전하여 케이블 핸들을 몸의 중앙으로 움직입니다.

5. 5

   운동의 끝 지점에서 잠시 멈춘 후 천천히 처음 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸어 같은 방식으로 반복합니다.