케이블 리버스 프리처 바이셉스 컬

운동 기구

케이블

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   케이블 머신을 조정하여 프리처 컬 패드가 가슴 높이에 오도록 합니다.

2. 2

   프리처 컬 벤치에 앉아 상박을 패드에 올리고 손가락이 아래를 향하며 팔꿈치가 완전히 펴진 상태입니다.

3. 3

   언더그립으로 케이블 핸들을 어깨너비만큼 벌려 잡습니다.

4. 4

   상박을 고정시키고 숨을 내쉬며 핸들을 어깨를 향해 말아올려 이두근을 수축시킵니다.

5. 5

   동작의 맨 위에서 잠시 멈추면서 이두근을 짜줍니다.

6. 6

   숨을 들이쉬며 핸들을 천천히 시작 위치로 내려 팔꿈치를 완전히 펍니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.