케이블 후방 삼각근(등자)

운동 기구

케이블

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   낮은 케이블 도르래에 스트럽 손잡이를 부착하고 머신을 향해 섭니다.

2. 2

   왼쪽 손으로 손잡이를 잡고 오른쪽 발을 뒤로 물러나 몸을 약간 각도를 주어 위치시킵니다.

3. 3

   무릎을 약간 구부리고 허리에서 구부려 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다.

4. 4

   왼팔을 펴고 손바닥이 아래를 향하도록 하며 어깨뼈를 수축시켜 손잡이를 가슴 방향으로 당깁니다.

5. 5

   움직임의 최고점에서 어깨뼈를 조이며 잠깐 멈춥니다.

6. 6

   천천히 손잡이를 시작 위치로 풀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.

7. 7

   반대쪽으로 전환하여 오른팔로 운동을 반복합니다.