케이블 로우 플라이

운동 기구

케이블

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   케이블 머신의 낮은 풀리에 손잡이를 부착하고 적절한 무게를 선택합니다.

2. 2

   머신 중앙에 서서 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다.

3. 3

   손잡이를 오버핸드 그립으로 잡고 팔을 옆으로 펼쳐 팔꿈치에 약간의 굽곡을 유지합니다.

4. 4

   조절하면서 팔을 앞으로 쓸어 몸 앞에서 교차시킵니다.

5. 5

   동작의 절정에서 잠깐 멈추고 가슴 근육의 스트레칭을 느낍니다.

6. 6

   동작을 역으로 하여 팔을 시작 위치로 천천히 돌려놓고 전체 동작에서 가슴 근육에 긴장을 유지합니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.