케이블 벤치 프레스

운동 기구

케이블

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   케이블 머신을 가슴 높이에 조정하고 핸들을 부착합니다.

2. 2

   머신과 등을 맞대고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다.

3. 3

   손등이 앞을 향하는 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 케이블에 긴장을 만들기 위해 앞으로 나아갑니다.

4. 4

   발을 바닥에 단단히 고정하고 코어를 engaged 합니다.

5. 5

   팔꿈치를 구부려 손을 어깨 높이로 올리되 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 합니다.

6. 6

   핸들을 앞으로 밀어 팔을 완전히 펼칩니다.

7. 7

   잠시 멈춘 후 천천히 동작을 역으로 하며 손을 어깨 높이로 돌아옵니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.