벤치 엉덩이 확장

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 등을 벤치에 붙이고 발을 땅에 디딥니다.

2. 2

   안정성을 위해 손을 벤치 위에 올립니다.

3. 3

   글루트와 햄스트링에 힘을 주어 무릎에서 어깨까지 일직선을 이루는 높이까지 엉덩이를 들어올립니다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후, 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.