벤치딥(무릎 구부리기)

운동 기구

맨몸

목표 근육

삼두근

운동 방법

1. 1

   벤치나 의자의 가장자리에 앉아 엉덩이 옆에 손을 올립니다.

2. 2

   엉덩이를 벤치에서 밀어 내되 다리는 앞으로 펴고 발꿈치는 땅에 놓습니다.

3. 3

   팔꿈치를 구부려 몸을 땅 쪽으로 내리되 등은 벤치에 가깝게 유지합니다.

4. 4

   맨 아래에서 잠깐 멈춘 후, 시작 위치로 밀어 올립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.