바벨 와이드 스쿼트

운동 기구

바벨

목표 근육

대퇴사두근

운동 방법

1. 1

   어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.

2. 2

   바벨을 상체 위쪽에 걸쳐 승모근이나 후면 삼각근에 얹습니다.

3. 3

   코어에 힘을 주고 가슴을 들어올린 상태로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내려갑니다.

4. 4

   허벅지가 땅과 평행하거나 편한 범위 내에서 최대한 내려갑니다.

5. 5

   맨 아래에서 잠깐 멈춘 후, 발꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.