바벨 스모 데드리프트

운동 기구

바벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 합니다.

2. 2

   바벨을 몸 앞에 두고 발 사이의 중앙에 놓습니다.

3. 3

   무릎을 구부리고 엉덩이를 내리면서 등은 곧게, 가슴은 들어올린 상태로 유지하여 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바벨을 잡습니다.

4. 4

   코어를 단단히 조이고 발꿈치로 힘을 내어 바벨을 지면에서 들어올리며 엉덩이와 무릎을 동시에 펼칩니다.

5. 5

   들어올리면서 가슴을 들어올리고 등을 곧게 유지하며 엉덩이를 앞으로 밀어 글루트를 완전히 활성화합니다.

6. 6

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후, 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.