바벨 스탠딩 클로즈 그립 컬

운동 기구

바벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바벨을 손바닥이 위를 향하도록 좁게 잡습니다.

2. 2

   팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 상체를 움직이지 않습니다.

3. 3

   숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바벨을 들어올립니다. 바벨을 어깨 높이까지 들어올려 이두근을 완전히 수축시킵니다.

4. 4

   이두근을 조이면서 수축된 자세에서 잠시 멈춥니다.

5. 5

   숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.