바벨 스피드 스쿼트

운동 기구

바벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 섭니다.

2. 2

   바벨을 상체 위쪽에 올려 등 위에 올려놓고 사다리근이나 후면 삼각근에 얹습니다.

3. 3

   핵심부를 단단히 조이고 가슴을 올린 상태를 유지하면서 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 밀면서 내립니다.

4. 4

   넓적다리가 지면과 평행할 때까지 내리거나 편하게 내릴 수 있는 만큼 내립니다.

5. 5

   발꿈치를 통해 밀어올리며 서서 엉덩이를 조입니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.