바벨 시트 카프 레이즈

운동 기구

바벨

목표 근육

종아리 근육

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 발은 바닥에 놓고 바벨을 허벅지 위에 올립니다.

2. 2

   발의 앞부분(발가락 부분)을 블록이나 스텝과 같은 높은 플랫폼에 올립니다.

3. 3

   바벨을 허벅지 위에 가로질러 놓고 양손으로 단단히 잡습니다.

4. 4

   등을 곧게 펴고 코어에 힘을 줍니다.

5. 5

   발뒤꿈치를 들어 올리며 발목을 펼쳐 확장합니다.

6. 6

   상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내립니다.