바벨 루마니안 데드리프트

운동 기구

바벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 발끝은 앞을 향하도록 섭니다.

2. 2

   오버핸드 그립으로 바벨을 잡으며 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다.

3. 3

   허리에서 굽히며 등은 곧게 유지하고 무릎은 약간만 구부립니다.

4. 4

   바벨을 몸 가까이 유지하며 천천히 땅을 향해 내립니다.

5. 5

   햄스트링에 스트레칭 감각이 들 때까지 내립니다.

6. 6

   햄스트링에 스트레칭이 감지되면 엉덩이를 앞으로 밀어 일어섭니다.

7. 7

   동작 상단에서 글루트를 조입니다.

8. 8

   바벨을 시작 위치로 다시 내립니다.