바벨 리버스 프리처 바이셉스 컬

운동 기구

바벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   프리처 벤치에 앉아 가슴을 패드에 붙이고 팔을 곧게 내린 채 바벨을 오버핸드 그립으로 잡습니다.

2. 2

   상팔은 고정된 상태를 유지하며 숨을 내쉬며 바벨을 위로 컬링하고 이두근을 수축합니다.

3. 3

   바벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다.

4. 4

   이두근을 완전히 수축한 상태를 잠시 유지하며 조입니다.

5. 5

   숨을 들이쉬며 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.