바벨 프리처 바이셉스 컬

운동 기구

바벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   프리처 벤치에 앉아 상완이 패드에 올려지고 가슴이 지지대에 닿도록 합니다.

2. 2

   언더그립으로 바벨을 잡되, 손은 어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다.

3. 3

   상완을 움직이지 않게 고정하고 숨을 내쉬면서 바벨을 어깨 방향으로 구부립니다.

4. 4

   위에서 잠깐 멈춘 후 이두근을 짜냅니다.

5. 5

   숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.