바벨 한 팔 스내치

운동 기구

바벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   어깨너비로 발을 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.

2. 2

   오버그립으로 바벨을 잡되, 손은 어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다.

3. 3

   무릎을 구부려 스쿼트 위치로 엉덩이를 내리되, 등을 곧게 펴고 가슴은 위로 향하게 합니다.

4. 4

   엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펴면서 바벨을 위로 드라이브합니다.

5. 5

   바벨이 가슴 높이에 도달하면 팔로 바벨을 위로 당기되, 몸 가까이 유지합니다.

6. 6

   팔꿈치를 바벨 아래로 회전시키고 팔을 머리 위로 완전히 펼친 후 팔꿈치를 잠금합니다.

7. 7

   바벨을 통제된 방식으로 시작 위치로 내립니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.