바벨 거짓말하는 설교자 이두박근 컬

운동 기구

바벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   프리처 벤치에 앉아 가슴이 패드에 붙고 팔이 가장자리 위로 펼쳐지도록 합니다.

2. 2

   바벨을 언더핸드 그립으로 잡습니다.

3. 3

   상부 팔을 고정하면서 호흡을 내쉬며 이두근을 수축시키면서 바벨을 말아올립니다.

4. 4

   바벨을 어깨 높이까지 올려 이두근이 완전히 수축될 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   이두근을 조이며 짧게 멈춘 후 호흡을 들이쉬며 천천히 바벨을 처음 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.