바벨 디클라인 벤트 암 풀오버

운동 기구

바벨

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   머리가 허리보다 아래에 위치하도록 하강 벤치에 누우면서 발을 고정합니다.

2. 2

   손가락이 뒤를 향하는 그립(정위 그립)으로 바벨을 잡고 팔을 가슴 위로 펼칩니다.

3. 3

   팔을 약간 구부린 상태로 제어된 동작으로 바벨을 머리 뒤로 내립니다.

4. 4

   잠시 멈춘 후 광배근을 수축시키면서 바벨을 시작 위치로 올립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.