바벨 데드리프트

운동 기구

바벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨넓이로 벌리고 서서 바벨을 몸 앞 바닥에 놓습니다.

2. 2

   무릎을 굽혀 허리를 숙이면서 손가락이 앞을 향하도록 바벨을 잡고 손은 어깨넓이보다 약간 넓게 위치시킵니다.

3. 3

   등을 곧게 유지하고 가슴을 펴면서 발 뒤꿈치로 힘을 주어 바벨을 들어올리고 허리와 무릎을 펼칩니다.

4. 4

   서서 일어나면서 둔근을 조이고 복부에 힘을 줍니다.

5. 5

   바벨을 내릴 때는 허리와 무릎을 구부려 바닥으로 낮추면서 등을 곧게 유지합니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.