보조 엎드린 햄스트링

운동 기구

보조 기구

목표 근육

햄스트링

운동 방법

1. 1

   매트나 벤치 위에 엎드려 다리를 완전히 펼칩니다.

2. 2

   파트너에게 도움을 받거나 저항 밴드를 사용하여 발목을 고정합니다.

3. 3

   햄스트링을 긴장시키고 무릎을 곧게 펼친 상태로 다리를 둔부 쪽으로 올립니다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈췄다가 천천히 다리를 시작 자세로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.